Vous rêvez d’un sommeil profond, régulier et réellement réparateur ? Chez Literie Jehaes à Liège, nous savons qu’un bon matelas ne fait pas tout : vos habitudes comptent tout autant. Voici 12 conseils concrets pour transformer vos nuits et maximiser votre récupération naturelle. (Oui, même si vous êtes un petit dormeur ou un couche-tard !)
1. Créez un Environnement Propice au Sommeil
Même endormi, votre corps perçoit son environnement. Bruits, lumière, température… peuvent nuire à la qualité de votre sommeil profond.
✅ Fermez les volets, réduisez les bruits ambiants
✅ Coupez toutes sources lumineuses (veilleuses, écrans en veille, etc.)
✅ Maintenez une température fraîche entre 18 et 19 °C
✅ Aérez votre chambre régulièrement
✅ Investissez dans une literie de qualité adaptée à votre morphologie (matelas, oreiller, sommier)
👉 Chez Literie Jehaes, nous vous aidons à choisir le matelas qui respecte votre corps.
2. Apprenez à Connaître Vos Besoins de Sommeil
Nous n’avons pas tous besoin de 8 heures. Certains dorment bien avec 6h30, d’autres avec 9h. Ce besoin est génétiquement déterminé : écoutez votre corps pour avoir un sommeil réparateur.
⚠️ Ce n’est pas une excuse pour réduire vos nuits à la portion congrue : le sommeil n’est pas une variable d’ajustement !
3. Évitez les Écrans le Soir
La lumière bleue bloque la production de mélatonine, hormone clé du sommeil.
⛔ Pas d’écran au moins 30 minutes avant le coucher
✅ Préférez un livre, une tisane ou un rituel apaisant
4. Privilégiez des Horaires de Sommeil Réguliers
Notre horloge biologique n’aime pas les horaires irréguliers. Se coucher et se lever à des heures proches chaque jour synchronise votre rythme veille-sommeil.
Même le week-end, évitez de décaler votre lever de plus de 60 minutes.
5. Repérez les Signaux du Sommeil
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent ? C’est le train du sommeil qui passe : montez dedans ! Si vous le ratez, vous devrez attendre le prochain cycle.
6. Pratiquez une Activité Physique (Mais Pas Trop Tard)
Le sport en journée favorise l’endormissement… à condition de ne pas s’activer juste avant le coucher, sous peine de retarder l’endormissement.
Idéal : bouger entre 12h et 18h.
7. Mangez Léger le Soir
Un repas trop lourd empêche une bonne digestion et retarde le sommeil. À éviter : viande rouge, sauces grasses, repas pris juste avant d’aller dormir.
✅ Préférez un dîner léger, à base de glucides lents (riz, pommes de terre, pâtes complètes)
⏱️ Attendez au moins 2 heures entre le repas et le coucher
8. Faites une Courte Sieste si Besoin
Fatigué après le lunch ? Une sieste de 10 à 20 minutes relance votre énergie sans perturber le sommeil nocturne.
⚠️ Si vous souffrez d’insomnie, la sieste est à éviter.
9. Limitez Caféine, Alcool et Tabac en Soirée
☕ La caféine reste active jusqu’à 8 heures après ingestion. Stop après 16h.
🍷 L’alcool donne une illusion de somnolence mais fragment le sommeil en deuxième partie de nuit.
🚬 La nicotine est un stimulant. Elle retarde l’endormissement.
10. Aménagez Votre Réveil
Bien vous réveiller améliore votre humeur et votre énergie toute la journée.
✅ Lumière forte dès le matin (naturelle ou lampe de luminothérapie)
✅ Douche chaude, petit déjeuner équilibré
C’est ce qu’on appelle réduire l’inertie du sommeil.
11. N’utilisez Pas de Somnifères Sans Avis Médical
Les somnifères peuvent être utiles ponctuellement, mais ils modifient les cycles naturels du sommeil. Ne les utilisez jamais en automédication.
Parlez-en à votre médecin si vous avez des troubles du sommeil persistants.
12. Gardez les Chats (et Autres Animaux) Hors de la Chambre
On les adore, mais 65 % des propriétaires disent être réveillés par leur animal la nuit. Si votre chat miaule, saute sur votre lit ou demande des câlins… il perturbe votre sommeil.
Le Sommeil Réparateur Est à Portée de Main
Changer ses habitudes, ce n’est pas toujours facile. Mais un bon sommeil, c’est un investissement dans votre énergie quotidienne, votre santé mentale et physique.
💤 Chez Literie Jehaes à Liège, nous sommes là pour vous aider à bien dormir : matelas sur mesure, oreillers ergonomiques, conseils de professionnels… Passez en magasin, testez votre confort, et transformez vos nuits.